哺乳期減肥最好的方法是合理飲食

本文Tag標(biāo)簽:產(chǎn)后飲食??

  哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。因?yàn)橛幸?guī)律的進(jìn)食可以減少肥胖的發(fā)生率,并且不影響喂養(yǎng),對(duì)新媽媽健康也十分有益。這里所說合理飲食并不是節(jié)食,而是指在乳汁分泌正常、身體狀況不受影響的情況下,通過適當(dāng)控制飲食熱量的方式讓身體自然減重。

  ★適量攝取纖維素

  纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積,促進(jìn)排便的順暢,在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L大會(huì)壓迫到媽媽的下半身血管,使得血液循環(huán)受阻,所以多數(shù)媽媽會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生,造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽媽而言是很重要的,但是要注意的是,在生產(chǎn)過后,身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù),如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì),反而會(huì)干擾到許多其他營養(yǎng)素的吸收,因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言,纖維的攝取量是不宜過多的。

  ★保證水的攝取

  母乳喂養(yǎng)會(huì)使媽媽每天流失約1000毫升的水分。如果媽媽體內(nèi)的水分不足,會(huì)使母乳量減少。另外,水喝得是否足夠,是決定塑身成績的關(guān)鍵,因?yàn)槿梭w所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除。所以新媽媽要保證水分的攝取,最好每天喝水不要少于3000毫升。

  ★推薦菜肴

  1.芹菜炒香菇

  原料:芹菜400克,干香菇50克,淀粉10殼。

  調(diào)料:醬油、米醋、鹽各適量。

  做法:

  (1)將芹菜洗凈,剖開,切成2厘米左右的段,用少許鹽拌勻,靜置10分鐘左右,用清水漂洗干凈,瀝干水備用。將香菇用溫水泡發(fā),洗凈切片。將米醋、淀粉放入一個(gè)小碗里,加50毫升左右清水,兌成芡汁。

  (2)鍋中加植物油燒熱,下人芹菜煸炒2—3分鐘,加入香菇,迅速翻炒幾下。

  (3)加鹽,點(diǎn)人醬油,淋上芡汁,大火翻炒,待調(diào)料均勻地黏在香菇和芹菜上,即可出鍋。

  功效解析:

  芹菜可以清熱解毒、祛病強(qiáng)身。芹菜含有利尿成分,可以消除人體內(nèi)的水鈉潴留,有助于消除新媽媽產(chǎn)后水腫,幫助瘦身。

  2.雞蛋香菇韭菜湯

  原料:雞蛋2個(gè),香菇5朵,韭菜50克,高湯1碗。

  調(diào)料:鹽適量。

  做法:

  (1)雞蛋磕人碗中,攪打成液;香菇用溫水浸泡后,去蒂洗凈,切成細(xì)絲,再用開水焯熟;韭菜擇洗干凈,切段、汆熟。

  (2)鍋置火上,放油燒熱,放人雞蛋用小火煎炸至熟,放人湯鍋內(nèi)。

  (3)湯鍋置火上,放入高湯、鹽;待湯開后,加韭菜和香菇以鹽調(diào)味,起鍋倒入湯碗內(nèi)即可。

  功效解析:

  韭菜與雞蛋、香菇搭配,既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢,是一道比較理想的瘦身佳肴。

  3.蘆筍炒肉絲

  原料:青蘆筍300克,瘦肉300克,蒜末半大匙,水淀粉適量。

  調(diào)料:醬油、料酒、鹽、糖各適量。

  做法:

  (1)將青蘆筍洗凈,削凈根部粗硬部分;瘦肉切絲,加入料酒、醬油、水淀粉腌15分鐘。

  (2)鍋內(nèi)加入半鍋水,用大火燒開,加入半匙鹽,將筍整根汆燙,稍軟時(shí)撈出,沖涼,再切小段。

  (3)鍋置火上,先將肉絲過油,撈出后將油倒出;鍋內(nèi)留底油,放入蒜末熗鍋。

  (4)放入蘆筍翻炒,然后放人肉絲與蘆筍同炒,并加入適量鹽、料酒、醬油、糖、水淀粉和適量清水調(diào)味,炒勻盛出即可。

  功效解析:

  蘆筍富含多種人體必需的維生素和微量元素,具有減肥美容之功能,加上含蛋白質(zhì)豐宮的肉,既能美顏瘦身又能提高免疫力。

  ★提示

  新媽媽千萬不要通過吃減肥藥、喝減肥茶來減肥。因?yàn)闇p肥藥或減肥茶會(huì)影響人體正常的代謝,阻礙人體從食物中吸收營養(yǎng),并增加營養(yǎng)的排泄,很容易使新媽媽營養(yǎng)不良。而且減肥藥會(huì)從乳汁里進(jìn)行排泄,這樣就等于給寶寶也吃了減肥藥。

還有疑問嗎?請(qǐng)留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!